Cho con phát triển chiều cao tối ưu là mong muốn của mọi cha mẹ. Vấn đề quan trọng nhất của việc tăng chiều
cao là dinh dưỡng phù hợp, tức là phải cung cấp các chất dinh dưỡng đúng theo
nhu cầu của trẻ trong từng giai đoạn phát triển.
Có ba giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao đó
là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Trong
giai đoạn 9 tháng mang thai, nếu người mẹ ăn uống tốt, tăng từ 10 - 25kg thì
con sẽ đạt được chiều cao từ 50cm trở lên và có cân nặng khoảng 3kg lúc chào
đời. Giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi là giai đoạn phát triển chiều cao một cách
mạnh mẽ nhất. Theo đó, trong 12 tháng đầu trẻ có thể tăng 25cm; 2 năm tiếp theo
mỗi năm trẻ cao thêm 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt. Trong giai đoạn dậy thì (cơ
thể sẽ có 1 – 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng
tốt.
Mẹ hãy cùng tìm hiểu các loại thực phẩm giúp tăng
chiều cao cho bé:
Bổ sung các loại thịt và nhiều đạm
Thịt gà, thịt bò là một trong những nguồn chứa lượng
protein động vật dồi dào cho cơ thể và hỗ trợ nhiều protein cho quá
trình xây dựng mô và cơ bắp.
Vitamin D từ trứng
Trứng là một thực phẩm tốt giúp bé tăng chiều cao vì
có chứa hàm lượng vitamin D kích thích trẻ hấp thu canxi tốt. Ngoài
ra lượng protein dồi dào có trong cả lòng trắng và lòng đỏ, đặc
biệt là lòng trắng trứng, sẽ hỗ trợ phát triển các mô của trẻ.
Cho trẻ uống đủ nước
Bằng cách loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, và thúc đẩy
các hoạt động của hệ tiêu hoá, cũng như trao đổi chất, uống nhiều
và đủ nước mỗi ngày sẽ giúp trẻ đạt chiều cao tối ưu. Tuy vậy bạn
cũng cần lưu ý hạn chế cho bé uống các loại nước ngọt và nước có
ga.
Các loại trái cây nhiều C
Vitamin C không chỉ có tác dụng tăng cường sức đề kháng
mà còn có vai trò tích cực trong việc giúp trẻ hấp thu các khoáng
chất thiết yếu như canxi. Mẹ có thể lựa chọn những trái cây nhiều C
(cam, bưởi, quýt – các loại trái cây có múi), những loại trái cây
thơm ngon này không những giúp trẻ tăng trưởng chiều cao mà còn rất
tốt cho hệ tiêu hoá của trẻ.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa được biết đến như một
nguồn vitamin D và canxi dồi dào giúp trẻ hấp thu dinh dưỡng tốt và
có sức đề kháng tốt hơn.
Ngoài ra, do tăng trưởng nhanh nên
nhu cầu về vitamin và muối khoáng cũng rất cao như:
Sắt: mỗi
ngày cần 18mg, trẻ gái cần hơn trẻ trai do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt.
Sắt có nhiều trong thịt, cá, rau xanh (rau ngót, rau muống...). Thiếu sắt trẻ
sẽ bị thiếu máu triệu chứng là mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, da xanh...
I ốt: khoảng
15 mcg mỗi ngày. I ốt có nhiều trong hải sản và phải sử dụng muối i ốt khi nấu
ăn. Thiếu i ốt trẻ sẽ bị bướu cổ, kém thông minh...
Các nhu cầu vitamin nhóm B, C, A, D, axit folic... cũng cao
do tăng chuyển hóa năng lượng. Vì vậy, cần phải ăn đa dạng thực phẩm và là
những thực phẩm tươi càng ít qua chế biến thì càng ít mất chất dinh dưỡng.
Lượng rau cần thiết trong ngày là 300 - 500g.
Để phát triển chiều cao một cách tối ưu, ngoài chế độ dinh
dưỡng hợp lý, cần khuyến khích trẻ có lối sống năng động, tập thể dục thể thao
thường xuyên. Ngủ đủ, ngủ sâu cũng làm hoóc môn tăng trưởng tiết ra nhiều, kích
thích xương dài hơn
0 nhận xét